Здравствени калкулатори

Пресметајте го вашиот здравствен ризик и добијте персонализирани препораки

Важно: Овие калкулатори се само за информативни цели и не заменуваат медицинска дијагноза. Консултирајте се со здравствен работник за лична здравствена проценка.

BMI калкулатор

Индексот на телесна маса (BMI) е индикатор за пропорцијата помеѓу висина и тежина.

170
70

Вашиот резултат:

24.2
Нормална тежина

Вашиот индекс на телесна маса (BMI) е 24.2, што спаѓа во категоријата нормална тежина.

БMI помеѓу 18.5 и 24.9 се смета за здравствено оптимален за повеќето возрасни.

Препораки:

  • Одржувајте ја вашата тежина преку балансирана исхрана и редовна физичка активност
  • Конзумирајте најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно
  • Ограничете ги преработените храни и засладените пијалоци

Кардиоваскуларен ризик

Проценка на 10-годишниот ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Вашиот кардиоваскуларен ризик:

5.2%
Умерен ризик

Вашиот 10-годишен ризик од кардиоваскуларни заболувања е 5.2%.

Ова значи дека имате умерен ризик и би требало да ги следите факторите на ризик и да разговарате со вашeт лекар за можни превентивни чекори.

Препораки за намалување на ризикот:

  • Регуларно мерење на крвниот притисок
  • Здрава исхрана со малку заситени масти и сол
  • Барем 150 минути умерена физичка активност неделно
  • Престанок со пушење ако сте пушач

Калкулатор за хидратација

Пресметајте го вашето дневно потреби од вода врз основа на тежина и активност.

Вашите дневни потреби од вода:

2.8 L
Оптимална хидратација

Вашите пресметани дневни потреби од вода се 2.8 литри (приближно 11.8 чаши).

Оваа количина вклучува вода од сите извори: пијалоци и храна.

Препораки за подобрување на хидратацијата:

  • Пијте вода по мали колиции во текот на цел ден
  • Конзумирајте храни богати со вода (овошје и зеленчук)
  • Пијте вода пред, за време и по физичка активност
  • Намалете го внесот на засладени пијалоци и кофеин

Калориски потреби

Пресметајте ги вашите дневни калориски потреби врз основа на вашите цели.

Вашите калориски потреби:

2100 kcal
За одржување на тежина

За да ја одржувате вашата моментална тежина, потребно е да конзумирате околу 2100 kcal дневно.

Ова е вашиот вкупен дневен енергетски трошок (TDEE) и вклучува базален метаболизам и активности.

Препораки за исхрана:

  • Конзумирајте балансирани оброци со протеини, здравs масти и сложени јаглени хидрати
  • Јадете 3 главни оброка и 1-2 закуски дневно
  • Ограничете го внесот на заситени масти, транс-масти и додаден шеќер
  • Конзумирајте доволно влакна (25-30g дневно)

Историја на пресметки

BMI

Дата: 15.06.2023

Резултат: 24.2 (Нормална тежина)

Кардиоваскуларен ризик

Дата: 10.06.2023

Резултат: 5.2% (Умерен ризик)